Kaffe har funnits i århundraden, och det är inte bara en uppiggande dryck. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt! Om du tillagar det på rätt sätt kan det hjälpa till att bränna fett och påskynda din ämnesomsättning. Nyckeln är vad du lägger till och vad du ger upp. Vi har det perfekta kaffereceptet för dig som hjälper dig att gå ner i vikt.
Kaffe kan vara en stor allierad i viktminskning om vi dricker det i rätt form. Vissa tillsatser kommer att öka dess kalorivärde, medan andra påskyndar ämnesomsättningen. Men glöm inte att kaffe ensamt inte kommer att göra mirakel – en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet är nyckeln till att uppnå den kroppsbyggnad du vill ha. Korrekt tillagat kaffe kan stödja viktminskningsprocessen.
Kaffe – bantningsegenskaper
En av de främsta anledningarna till att kaffe kan hjälpa dig att gå ner i vikt är koffeinet som det innehåller. Det är ett naturligt stimulerande medel som stimulerar nervsystemet, ökar energinivåerna och påskyndar ämnesomsättningen. Studier visar att koffein kan öka ämnesomsättningen med 3-11%, vilket gör att kroppen bränner kalorier snabbare, även i vila.
Kaffets bantningsegenskaper ligger också i det faktum att det är termogent – det påskyndar fettförbränningsprocessen genom att öka värmeproduktionen i kroppen. Detta resulterar i konsumtion av mer energi, vilket främjar minskningen av kroppsfett.
Dessutom undertrycker kaffedrickande din aptit, vilket naturligtvis gör att du äter mindre. En kopp av denna dryck före en måltid kan minska hungern och hjälpa till med portionskontroll.
Vilket kaffe ska du dricka för att gå ner i vikt?
Inte alla kaffesorter ger samma fördelar när det gäller viktminskning. Det mest effektiva alternativet är svart kaffe, utan tillsatser som mjölk, socker, smaksatt sirap eller grädde. Dessa tillsatser kan ge onödiga kalorier som upphäver fördelarna med att dricka kaffe.
- Rent svart kaffe innehåller nästan inga kalorier samtidigt som det innehåller koffein, vilket främjar fettförbränningen. Det är bäst att välja kaffe bryggt i en espressomaskin, vanlig kaffebryggare eller aeropress, eftersom dessa metoder gör att du kan extrahera den fulla smaken och hälsoegenskaperna utan att tillsätta fett och kalorier.
Kaffe för fettförbränning? Kosttillskott är viktiga
Om du vill ha ännu bättre fettförbränningsresultat lönar det sig att lägga till metabolismhöjande ingredienser i ditt kaffe.
- En populär ingrediens är kokosnötsolja eller ghee, som är källor till hälsosamma MCT-fetter. Dessa fetter omvandlas snabbt till energi, vilket ytterligare kan öka din kaloriförbränning.
- Ett annat effektivt tillskott är kanel, som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och förbättrar insulinkänsligheten. Dessutom har kanel en termogen effekt som främjar fettförbränning.
- Kaffe med cayennepeppar kommer också att påskynda din ämnesomsättning. Capsaicin, det ämne som är ansvarigt för kryddans skarpa smak, ökar termogenesen och intensifierar följaktligen kaloriförbränningen.
Varför blockerar kaffe med mjölk viktminskning?
Även om många människor inte kan föreställa sig sitt morgonkaffe utan tillsats av mjölk, kan det tyvärr hindra viktminskningsprocessen. Mjölk, särskilt fettfri mjölk, innehåller sockerarter (laktos) och fetter som ökar dryckens kalorivärde. Även en liten mängd mjölk kan ge extra kalorier som motverkar de fettförbrännande effekterna av koffein.
Dessutom kan mjölk bromsa absorptionen av vissa kaffekomponenter , inklusive polyfenoler, som har antioxidantegenskaper och ökar ämnesomsättningen.
För den som vill gå ner i vikt är den bästa lösningen att avstå från mjölk och i stället dricka svart kaffe, alternativt välja växtbaserade drycker som mandel- eller havremjölk, som innehåller färre kalorier och inte belastar matsmältningssystemet.
Hur förbereder man kaffe för viktminskning?
Att tillreda kaffe för viktminskning är enkelt, och nyckeln ligger i att välja rätt ingredienser. Här är ett enkelt kafferecept som kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt:
Ingredienser:
- 1 kopp nybryggt svart kaffe;
- 1 tesked kokosnötsolja eller ghee;
- En nypa kanel;
- En nypa cayennepeppar (valfritt).
Förberedelse:
- Tillred en kopp färskt kaffe (helst från espresso eller Aeropress);
- Tillsätt kokosolja eller utelämnat smör i kaffet och rör om väl för att lösa upp fettet;
- Tillsätt en nypa kanel och, om du gillar kryddiga smaker, cayennepeppar;
- Rör om allt ordentligt.
En drink som denna kommer att fylla dig, kickstarta din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier under hela dagen.
